ilość powtórzeń

3 serie: pierwsza 12 powtórzeń, druga 10, trzecia 8 i tak cały czas? Kiedy należy np zwiększyć ilość powtórzeń? Ćwiczę nie tylko ramiona ;)

[...] własnie jakiegoś planu (głównie opierałem się na tych ćwiczeniach, ale właśnie poznawałem technikę, mieszałem różne ćwiczenia i sprawdzałem jak się czuję), mieszałem również ilość powtórzeń i chyba te 5x5 mi sprawia największą frajdę, dieta jest w porządku (brak syfu, białko 2g/kg) kcal nie liczę, ale waga od tamtego miesiąca wzrosła o 1kg, także [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Podziel to na obwody lepiej i staraj sie co tydzien zmniejszac ilosc obwodow a dodawac ilość powtórzeń w serii

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach BIEGANIE CO 2 DZIEN OK 4 KM/30MIN PRZYSIADY 3SERIE PO 40 JAKIES WYMACHY WYGIBASY (MALO PROFESJONALNE) [...]

[...] piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na łydkę. Co bym zmienił - będziesz robił wyciskanie na barki ze zmęczonym tricepsem - to nienajlepszy układ, ogólnie trening dość ciężaki jak na 3 miesiące [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12,10,8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] Karkula 143,76 punktów, II miejsce Tomasz Zieliński 140, 57 punktów III miejsce Tadeusz Serafin 134,60 punktów W konkurencji dodatkowej wyciskanie swojego ciężaru ciała na ilość powtórzeń zwyciężyli I miejsce Jarosław Fabiszewski 50 razy, II miejsce Tomasz Zieliński 47 razy i III miejsce Piotr Kandefer 38 razy- w tej konkurencji Panowie wygrali [...]

Podziękowanie składam także firmie SFD, która ufundowała bony na zakup odżywek dla zawodników w konkurencji wyciskaniu ciężaru ciała na ilość powtórzeń.

Reps %1RM 1 100 2 95 3 90 4 88 5 86 6 83 7 80 8 78 9 76 10 75 11 72 12 70 Tabelka z gory, znajdz po lewej ilosc powtorzen ktora jestes w stanie wykonac i podziel przez procenty (decymalnie) przy tej liczbie , czyli np. mozesz wykonac 10x na 30kg to szukajac 1repmax= 30/0.75 Staraj sie jednak by te max 10 powtorzen bylo wykonane tylko [...]

[...] łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, nie potrafią zrobić ich wklęsłych. Trening 1 h, objętość treningowa 3800 [...]

[...] filmy a mamy niedziele 10:39 :D :D Tylko naprawdę mam ogromną prośbę popraw wyniki bo są nadal osoby jak Artur Rejek , Marta Matuszewska i inne które mają zaliczone zerową ilość powtórzeń a punkty do ligi są bardzo ważne wielkie dzięki ja wieczorkiem wstawię jeszcze swoję zdjęcia z aparatu dzisiaj idę się gdzieś przejść odpocząć trochę i już [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8 WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG NIE OCENIAJCIE TEGO WG BRAKU NUG DZIĘKI SORKA ZA BŁĘDY OCENIAJCIE

[...] progres w postaci zwiększenia ilości powtórzeń na tym samym obciążeniu , wcale nie musi oznaczać progresu na ciężarze maksymalnym ... Dla mnie obliczanie CM w oparciu o ilość powtórzeń rzędu 6-10 , jest całkowicie bez sensu . Zdecydowanie lepiej jest ustalić przybliżony CM przy 3-4 powtórzeniach . U mnie przy 3-4 powtórzeniach CM kształtuje [...]

EKHM NA CO TEN PLAN BO ĆWICZENIA MNIE Z LEKKA ROZWALIŁY, WYGLĄDA TROCHE JAK NA RZEŹBE LECZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ JAK PRZY MASIE, TROCHE MAŁO CZYTELNY PLAN I NAPEWNO NIE DLA KOGOŚ Z KRÓTKIM STAŻEM

Dzisiaj dzień ciągów, kolejny dobry wynik na ilość powtórzeń. 75*5 85*5 105*5 125*5 142,5*5 150*9 dodatkowo 3*8-108,5 Koniec :-) https://www.youtube.com/watch?v=pX23DWCZfv8

Proponuje cos hardcorowego xD. Jedyne co potrzebujesz to talia 52 kart. 1. Karty czerwone pompki czarne brzuszki 2. Numer na karcie = ilość powtórzeń 3. Walet, Królowa, Król = 12 potworzeń 4. Asy 15 potworzń 5. Dżoker 16 powtorzen 6. Staraj się robic bez odpoczynku pomiędzy seriami Jak przerobisz cała talie (52 serie) w 15 minut no to.....Rambo [...]

To musisz pokombinować. Np. zwiększając ilość powtórzeń w kolejnych treningach lub czas napięcia mięśni, tak by jak najmniej odczuć to dołożone 5kg i móc spokojnie ćwiczyć po dołożeniu.

[...] się z progresu jaki poczyniłem w tym ćwiczeniu. Teraz doszlifuje jeszcze dokładnie i być może zwiększę jeszcze powtórzenia. Elbow dipsy => Zwiększam powoli jak zauważyliście ilość powtórzeń, nie ma co się śpieszyć. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Przerwy są idealne. Teraz tylko czekać, aż nie będę się tak męczył przy robieniu [...]

Fajnie, że jest progres, tylko jak nastąpi zastój, nie zmieniaj planu tylko ilość powtórzeń, serii, czy czasu odpoczynku. Plan wykorzystaj do końca.